Pas besoin d'abonnement ni de matériel pour reprendre une activité physique. Quelques mouvements au poids du corps, pratiqués régulièrement, suffisent pour démarrer. Voici comment s'y prendre.
1. Commencer petit et régulier
Trois séances de 20 à 30 minutes par semaine valent mieux qu'une grosse séance suivie de deux semaines de pause. L'objectif des premières semaines est de créer l'habitude, pas de se dépasser.
2. Échauffement et récupération
Prenez 5 minutes pour mobiliser les épaules, les hanches et les genoux avant de commencer, et terminez par quelques étirements doux. Cela limite les courbatures et les risques de blessure.
3. Les mouvements de base
- Squats pour les cuisses et les fessiers.
- Pompes (sur les genoux au début) pour les bras et les pectoraux.
- Gainage (planche) pour le ventre et le dos.
- Fentes pour les jambes et l'équilibre.
- Marche rapide ou montées de genoux pour le cardio.
4. Augmenter progressivement
Quand une série devient facile, ajoutez quelques répétitions ou réduisez le temps de repos. Écoutez votre corps : une gêne articulaire ou une douleur vive est un signal d'arrêt.
5. Associer sport et alimentation
L'activité physique s'accompagne mieux d'une alimentation régulière et équilibrée. Nos programmes fitness à domicile proposent des séances structurées semaine après semaine, et les packs Transformation les associent à un programme alimentaire.
Avant de reprendre le sport après une longue pause, en cas de problème de santé ou de grossesse, demandez l'avis de votre médecin.